部位別ダイエット運動(太もも)

スリムなパンツって、太もも(ふともも)が細く(ほそく)ないと似合い(にあい)ませんよね。太もも(ふともも)を気にし(きにし)ている女性(じょせい)の方(ほう)に、太もも(ふともも)を細く(ほそく)するエクササイズを紹介(しょうかい)します。１週間(しゅうかん)の日替わり(ひがわり)になっていますので、まずは１週間(しゅうかん)続け(つづけ)てみてください。１日目(にちめ)。右手(みぎて)の指(ゆび)で右の(みぎの)太もも(ふともも)を上(うえ)から下(した)へさすります。左の(ひだりの)太もも(ふともも)も同じように(おなじように)行っ(いっ)てください。両足(りょうあし)を２分間(ふんかん)ずつさすってください。２日目(にちめ)。１日目(にちめ)にやった太もも(ふともも)をさするエクササイズを行い(おこない)ます。そして椅子(いす)に座り(すわり)、両足(りょうあし)を前(まえ)に伸ばし(のばし)た状態(じょうたい)で右足(みぎあし)を左足(ひだりあし)の上(うえ)に乗せ(のせ)ます。この状態(じょうたい)で２分間(ふんかん)待ち(まち)ます。足(あし)を逆(ぎゃく)にしてまた２分間(ふんかん)行い(おこない)ます。３日目(にちめ)。１日目(にちめ)のエクササイズを行い(おこない)ます。そして垂直(すいちょく)にたち、目(め)をつむって片足(かたあし)を床(ゆか)から少し(すこし)離し(はなし)てバランスをとります。次に(つぎに)逆(ぎゃく)の足(あし)にしてバランスをとります。これを５回(かい)繰り返し(くりかえし)ます。４日目(にちめ)。１日目(にちめ)のエクササイズを行い(おこない)ます。そしてひざを立て(たて)て仰向け(あおむけ)に寝(ね)ます。その状態(じょうたい)で、鼻(はな)から息(いき)をゆっくりと吸い(すい)ゆっくりと吐き(はき)ます。吐き終わっ(はきおわっ)たら、肛門(こうもん)をキュッとしめるようにしてください。これを５分間(ふんかん)繰り返し(くりかえし)ます。次に(つぎに)２日目(にちめ)のエクササイズをします。５日目(にちめ)。１日目(にちめ)のエクササイズを行い(おこない)ます。そして４日目(にちめ)の、膝(ひざ)を立て(たて)て深呼吸(しんこきゅう)するエクササイズを行い(おこない)ます。次に(つぎに)３日目(にちめ)のバランスをとるエクササイズを行っ(いっ)てください。６日目(にちめ)。１日目(にちめ)のエクササイズを行い(おこない)ます。そして２日目(にちめ)のエクササイズを行い(おこない)ます。次に(つぎに)３日目(にちめ)のエクササイズを行っ(いっ)てください。７日目(にちめ)。１日目(にちめ)、４日目(にちめ)、２日目(にちめ)のエクササイズを続け(つづけ)て行い(おこない)ます。時間(じかん)もかからず簡単(かんたん)なので、まずは１週間(しゅうかん)続け(つづけ)てみませんか?