上半身(じょうはんしん)はそれほど気(き)にならないのに、下半身(かはんしん)はどうしても痩せ(やせ)たいと思っ(とおもっ)ている女性(じょせい)の方(ほう)、多い(おおい)のではないでしょうか。下半身(かはんしん)ダイエットに効果的(こうかてき)と言わ(いわ)れているのが、踏み台(ふみだい)昇降(しょうこう)運動(うんどう)です。今回(こんかい)は踏み台(ふみだい)昇降(しょうこう)ダイエットを紹介(しょうかい)したいと思い(とおもい)ます。みなさん一度(いちど)はやったことがあると思い(とおもい)ますが、踏み台(ふみだい)昇降(しょうこう)運動(うんどう)とは踏み台(ふみだい)に上ったり(あがったり)下り(くだり)たりする運動(うんどう)です。この運動(うんどう)は下半身(かはんしん)を使う(つかう)のでもちろん下半身(かはんしん)痩せ(やせ)にもなりますが、有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)なので全身(ぜんしん)の運動(うんどう)にもなるのです。しかも台(だい)を準備(じゅんび)するだけなのでお金(おかね)もかかりませんし、家の中(いえのなか)でできるのでお化粧(おけしょう)や服(ふく)に気(き)を使う(つかう)こともありませんね。下半身(かはんしん)の筋肉(きんにく)を鍛える(きたえる)ことができるので下半身(かはんしん)痩せ(やせ)にもっとも効果的(こうかてき)だと言わ(といわ)れています。踏み台(ふみだい)昇降(しょうこう)は有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)をすると同時に(どうじに)、大腰筋(だいようきん)・大腿(だいたい)四頭筋(しとうきん)・腹筋(ふっきん)・背筋(はいきん)・大殿筋(だいでんきん)を鍛える(きたえる)ことができます。こんなにたくさんの筋肉(きんにく)を同時に(どうじに)鍛え(きたえ)られるなんてすごいですよね。しかも踏み台(ふみだい)昇降(しょうこう)をすることによって自律(じりつ)神経(しんけい)のバランスもよくなるので便秘(べんぴ)や不眠(ふみん)などの悩み(なやみ)にも効果(こうか)があるようです。踏み台(ふみだい)昇降(しょうこう)運動(うんどう)をして得(え)られる効果(こうか)というと、階段(かいだん)を昇っ(のぼっ)たり走っ(はしっ)たりしても息(いき)が切れ(きれ)なくなったり、よく眠(ねむ)れるようになったり、便秘(べんぴ)で悩む(なやむ)ことがなくなったり、汗(あせ)をたくさんかけるようになったりとたくさんあります。また体型(たいけい)については姿勢(しせい)がよくなったり、体脂肪(たいしぼう)が減っ(へっ)たり、ウエストが細く(ほそく)なり高い(たかい)位置(いち)でくびれたり、全身(ぜんしん)が引き締まる(ひきしまる)という効果(こうか)があるのです。続けれ(つづけれ)ば必ず(かならず)効果(こうか)が表れる(あらわれる)ので、試し(ためし)てみてはいかがでしょうか。
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