ダイエットには有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)が効果的(こうかてき)だということをご存じ(ごぞんじ)の方(ほう)は多い(おおい)と思い(とおもい)ます。しかし有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)とはどういうものなのか説明(せつめい)できますか?詳しく(くわしく)はわからないという方(ほう)のために今回(こんかい)は有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)について調べ(しらべ)てみました。有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)とは、ジョギングやウォーキング、スクワットなどのことをいいます。共通点(きょうつうてん)は何か(なにか)わかりますか?これらは酸素(さんそ)を消費(しょうひ)し、呼吸(こきゅう)を十分(じゅうぶん)に確保(かくほ)しながら行う(おこなう)運動(うんどう)なのです。脂肪(しぼう)というのはじつは血液中(けつえきちゅう)にも流れ(ながれ)ています。その脂肪(しぼう)が体脂肪(たいしぼう)になってしまう前(まえ)に酸素(さんそ)とくっつき、燃焼(ねんしょう)されることによって太る(ふとる)ことを回避(かいひ)することができるのです。すでに体(からだ)の一部(いちぶ)となってしまった体脂肪(たいしぼう)は、血液中(けつえきちゅう)の脂肪(しぼう)の次に(つぎに)燃焼(ねんしょう)されます。血液中(けつえきちゅう)の脂肪(しぼう)や、すでに体(からだ)についてしまった脂肪(しぼう)を減らす(へらす)には、深く(ふかく)ゆっくりとたくさんの酸素(さんそ)を体(からだ)に取り込ん(とりこん)でより多く(おおく)の脂肪(しぼう)を燃焼(ねんしょう)させることができる有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)が効果的(こうかてき)なんですね。脂肪(しぼう)を分解(ぶんかい)して燃焼(ねんしょう)させるには十分(じゅうぶん)な量(りょう)の酸素(さんそ)が必要(ひつよう)です。しかしマラソンのようなすぐに息(いき)が切れ(きれ)てしまうようなきつい運動(うんどう)では脂肪(しぼう)は燃やせ(もやせ)ません。運動(うんどう)開始後(かいしご)20分(ふん)くらいからやっと脂肪(しぼう)は燃え始める(もえはじめる)からです。運動(うんどう)不足(ぶそく)の方(ほう)にとって20分(ふん)以上(いじょう)の運動(うんどう)はきついと思い(とおもい)ますので、15分(ふん)程度(ていど)から始め(はじめ)てだんだん時間(じかん)を延ばし(のばし)ていくといいでしょう。30分(ふん)以上(いじょう)続け(つづけ)て行う(おこなう)ことができるようになれば、強度(きょうど)を少しずつ(すこしずつ)上げ(あげ)ていきましょう。どの運動(うんどう)も同じ(おなじ)ですが、有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)も続け(つづけ)て行う(おこなう)ことが大切(たいせつ)です。無理(むり)のない程度(ていど)に続け(つづけ)ましょう。
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