運動ダイエットに効果的な時間帯

ダイエットに運動(うんどう)がかかせないということはみなさん御存じ(ごぞんじ)だと思い(とおもい)ます。しかし１日(にち)の中(なか)で時間(じかん)を選び出し(えらびだし)て運動(うんどう)することって意外と(いがいと)難しい(むずかしい)ですよね。ダイエットの効果(こうか)がもっとも出(で)やすい時間帯(じかんたい)というのは存在(そんざい)するのでしょうか?今回(こんかい)は運動(うんどう)ダイエットに効果的(こうかてき)な時間帯(じかんたい)について調べ(しらべ)てみました。みなさんは、どんな理由(りゆう)で運動(うんどう)しているのかによって効果的(こうかてき)な時間帯(じかんたい)が変わっ(かわっ)てくることをご存知(ごぞんじ)でしょうか。エネルギーをよりよく消費(しょうひ)して体脂肪(たいしぼう)を燃やし(もやし)たいという方(ほう)は早朝(そうちょう)や午前中(ごぜんちゅう)に運動(うんどう)するとよいと言わ(といわ)れています。早朝(そうちょう)の体(からだ)が目覚め(めざめ)てすぐの時間帯(じかんたい)は交感神経(こうかんしんけい)のはたらきが活発(かっぱつ)で、ほかの時間帯(じかんたい)に同じ(おなじ)ような運動(うんどう)をするよりもエネルギーを消費(しょうひ)する量(りょう)が多く(おおく)なるからです。夜間(やかん)と比べる(くらべる)と、その差(さ)はなんと10％ほどと言わ(といわ)れています。その証拠(しょうこ)に朝食(ちょうしょく)から昼食(ちゅうしょく)までの時間(じかん)が昼食(ちゅうしょく)から夕食(ゆうしょく)までの時間(じかん)が短い(みじかい)のは午前中(ごぜんちゅう)のエネルギーの消費量(しょうひりょう)が多い(おおい)ためなのです。エネルギーの消費量(しょうひりょう)が多い(おおい)と、早く(はやく)おなかがすきますよね。ですから早朝(そうちょう)や午前中(ごぜんちゅう)に運動(うんどう)することによって交感神経(こうかんしんけい)のスイッチを早く(はやく)入れる(いれる)ことができ、代謝(たいしゃ)を高め(たかめ)、脂肪(しぼう)を燃焼(ねんしょう)しやすい体(からだ)作り(づくり)をすることができるのです。もうひとつ、筋力(きんりょく)や基礎代謝(きそたいしゃ)量(りょう)を上げ(あげ)たいという方(ほう)には夜間(やかん)の運動(うんどう)がいいそうです。脂肪(しぼう)も落とし(おとし)て筋力(きんりょく)もつけたいという方(ほう)には朝(あさ)と夜(よる)に20分(ふん)でもいいので運動(うんどう)するといいでしょう。筋力(きんりょく)トレーニングやジョギングなどの本格的(ほんかくてき)な運動(うんどう)じゃなくても、買い物(かいもの)や家事(かじ)などで体(からだ)を動かす(うごかす)だけでも十分(じゅうぶん)効果(こうか)がありますので、試し(ためし)てみてはいかがでしょうか。