部位別ダイエット運動(二の腕)

夏(なつ)に向け(むけ)てダイエットしたい女性(じょせい)のみなさん、二の腕(にのうで)って結構(けっこう)気になり(きになり)ませんか?半袖(はんそで)またはノースリーブの洋服(ようふく)を着(き)た時(とき)に、太い(ふとい)二の腕(にのうで)じゃ恥ずかしい(はずかしい)ですよね。今回(こんかい)は二の腕(にのうで)のエクササイズについて調べ(しらべ)てみました。１週間(しゅうかん)続け(つづけ)てやるタイプのものを紹介(しょうかい)します。１日目(にちめ)。二の腕(にのうで)全体(ぜんたい)を５分間(ふんかん)揉み(もみ)ます。両方(りょうほう)の腕(うで)を５分間(ふんかん)ずつじっくりと揉み(もみ)ましょう。２日目(にちめ)。１日目(にちめ)にやった二の腕(にのうで)を揉む(もむ)エクササイズを２分間(ふんかん)行い(おこない)ます。そして両手(りょうて)の手の平(てのひら)を机(つくえ)に付け(つけ)、手の平(てのひら)で机(つくえ)を押し(おし)ます。机(つくえ)を押す(おす)時(とき)にひじを曲げる(まげる)とやりやすいそうです。机(つくえ)を１０秒(びょう)押して(おして)１０秒(びょう)休む(やすむ)というエクササイズを５分間(ふんかん)繰り返し(くりかえし)て行い(おこない)ます。３日目(にちめ)。１日目(にちめ)にやったエクササイズを２分間(ふんかん)行い(おこない)ます。そして肘(ひじ)の曲げ(まげ)伸ばし(のばし)を３０回(かい)行い(おこない)ます。肘(ひじ)を曲げる(まげる)時(とき)は力(ちから)を入れ(いれ)ずに行い(おこない)ますが、肘(ひじ)を伸ばす(のばす)時(とき)は伸ばし(のばし)きったところで力(ちから)を入れ(いれ)てください。４日目(にちめ)。１日目(にちめ)にやったエクササイズを２分間(ふんかん)行い(おこない)ます。そして２日目(にちめ)にやった机(つくえ)を押す(おす)というエクササイズを５分(ふん)行い(おこない)ます。さらに３日目(にちめ)にやった肘(ひじ)の曲げ(まげ)伸ばし(のばし)のエクササイズを３０回(かい)行い(おこない)ます。５日目(にちめ)。１日目(にちめ)にやったエクササイズを２分間(ふんかん)行い(おこない)ます。そして両手(りょうて)の二の腕(にのうで)を１分間(ふんかん)全体的(ぜんたいてき)にさすります。６日目(にちめ)。１日目(にちめ)にやったエクササイズを２分間(ふんかん)行い(おこない)ます。そして２日目(にちめ)にやったエクササイズを５分(ふん)行い(おこない)ます。さらに両腕(りょううで)をピンと伸ばし(のばし)て肩(かた)から前後(ぜんご)に振り(ふり)ます。７日目(にちめ)。１日目(にちめ)にやったエクササイズを２分間(ふんかん)行い(おこない)ます。そして２日目(にちめ)にやったエクササイズを５分(ふん)行い(おこない)ます。さらに６日目(にちめ)にやったエクササイズを３０回(かい)行い(おこない)ます。簡単(かんたん)に続け(つづけ)られるものなのでまずは１週間(しゅうかん)試し(ためし)てみてはいかがでしょうか。