プロテインダイエットって聞い(きい)たことありますか?プロテインというと筋肉(きんにく)ムキムキの男性(だんせい)が飲ん(のん)でいるイメージがありますね。しかしプロテインと運動(うんどう)を組み合わせる(くみあわせる)と筋肉(きんにく)を鍛える(きたえる)ことはもちろん、ダイエットにもなるそうです。今回(こんかい)はプロテインについて調べ(しらべ)てみました。プロテインとは、アミノ酸(あみのさん)がたくさん結びつい(むすびつい)た大きな(おおきな)分子(ぶんし)のことです。水(みず)に溶かす(とかす)ことなく栄養(えいよう)にするためには、消化(しょうか)してアミノ酸(あみのさん)に分解(ぶんかい)しないと腸(ちょう)から吸収(きゅうしゅう)できません。消化(しょうか)も負担(ふたん)が大きい(おおきい)ようです。本格的(ほんかくてき)なプロテインダイエットをするなら、体重(たいじゅう)×２ｇのプロテインの摂取(せっしゅ)が目安(めやす)です。軽い(かるい)トレーニングなら、体重(たいじゅう)×１〜２ｇくらいの摂取(せっしゅ)が丁度(ちょうど)いいでしょう。プロテインを飲みすぎる(のみすぎる)と内臓(ないぞう)を痛める(いためる)ことになりますし、効果(こうか)が出(で)やすいというわけでもないので十分(じゅうぶん)に注意(ちゅうい)してください。その時(そのとき)の食事(しょくじ)の内容(ないよう)にもよるのですが、運動(うんどう)をしないでプロテインを飲む(のむ)と、タンパク質(たんぱくしつ)過剰(かじょう)になってしまう場合(ばあい)があります。タンパク質(たんぱくしつ)が過剰(かじょう)になると脂肪(しぼう)として体内(たいない)に溜まり(たまり)、脂肪(しぼう)にならなかったタンパク質(たんぱくしつ)は尿(にょう)となって排出(はいしゅつ)されるので腎臓(じんぞう)に大きな(おおきな)負担(ふたん)がかかってしまいます。食事(しょくじ)とプロテインで、どれくらいのタンパク質(たんぱくしつ)を摂取(せっしゅ)しているのか確認(かくにん)しながら飲め(のめ)ばこれらは回避(かいひ)できるかもしれません。運動(うんどう)をしてない人(じん)で体重(たいじゅう)×１ｇ、運動(うんどう)をしている人(ひと)で体重(たいじゅう)×1.5ｇ、アスリートで体重(たいじゅう)×２ｇが目安(めやす)だそうです。効果(こうか)がある飲み方(のみかた)としては、トレーニング後(ご)30分(ふん)経っ(たっ)てからと、就寝(しゅうしん)30分前(ふんまえ)に飲む(のむ)ことです。ニキビ・にきびケアNo.1の美肌スキンケア商品
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